长沙城市马拉松明日开跑 专家:注意防风保暖

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长沙晚报讯(记者 宁莎鸥)明日,长沙城市马拉松系列赛暨王府井“1+1,跑起来”就要开跑。相信不少运动达人肯能摩拳擦掌,想来一场寒冬中的挑战。但天寒地冻的,跑步前还是要做好各种准备功课,跑步训练、饮食营养、跑步装备,一个都不 能少。听听组委会专家的具体建议吧。

装备:防风保暖 最好不想 穿纯棉

在春天和秋天跑步,温度都比较适中,对于跑步装备的要求不高,如果天气适中,装备差点如果会对买车人造成很大的影响。而到了冬天,好的装备就显得尤为重要,尤其是所以初学者认为如果穿得暖和就行了,后面 还是纯棉内衣,结果如果:跑起来热,出汗,停下来冷,一阵一阵是在温度很低的环境下,一旦停止跑步就会面临失温,很容易造成严重伤害。所以冬季跑步在里层穿一件速干排汗的衣服就显得必不可少。

而对于初跑者来说,选者衣服如果搞笑的话:千万别穿纯棉。如果跑完湿漉漉的,不但身体难受,也影响你的光辉形象都不 ?

没人冬天跑步应该穿哪几个呢?跑步达人建议:跑步装备有三层要求:首先,要排汗,让汗水变快通过衣服蒸发肯能传导出去,一般涤纶或特种涤纶就行了;第二要保暖,一般还还上能用涤纶肯能特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖;最后该防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般要用到锦纶做的风衣。所以不常参加冬季跑的亲戚亲戚你们还还上能参照以上要求选者运动装备,最好选者防风保暖性和透气性坚固的品牌运动服。肯能天气不算太冷,皮肤风衣也还还上能。

冬季路面较滑,选者一双防滑的跑鞋就显得一阵一阵重要。此外,在冬季,你还可准备其他小道具,比如纸巾哪几个的,还还上能让我及时吸收排汗,处里着凉。

身体:跑前先热身 呼吸配合步伐

在冬季,热身最经典的动作如果深蹲,激活膝盖随近的肌肉,如果你这俩 动作对力量的要求很高,会变快让身体打起精神。比如,让我先让膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动数十次,还还上能让膝盖先热起来。而更高级点的快速热身法律最好的办法如果纵跳。没人 不能让身体立马打起精神。

热身完完后 ,让我进行拉伸活动。拉伸能让关节活动厚度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,处里跑步时受伤。还还上能进行压腿、转体、抻肩等活动。

而冬季跑步时,一结束英语 如果宜太快了 ,最好先让身体慢慢跑热,再调整买车人的数率,还还上能先尝试慢跑10分钟,再根据实际清况 加快。马拉松嘛,是一个漫长的征程。

呼吸法律最好的办法也值得好好做做功课,在跑步运动的结束英语 阶段或跑得太快了 时,应该用鼻呼吸。肯能鼻腔内有丰富的血管,能提高空气的温度和湿度,阻挡尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。

在跑过一定距离或跑速加快后,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不到满足不能 ,憋气难受,就不能 加进进口的呼吸了。呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的不能 ,跑起来才会感到轻快自然。

而比赛当天,组委会也会在起点安排健身教练带你共同拉伸热身。愿意来场集体健身锻炼,记得赶早!

膳食:注意及时补水补糖

肯能冬季跑步耗能较多,所以跑步期间应该更多地摄入蛋白质,以有有助于于肌肉的修复和增长。运动流汗也会原因分析分析水溶性天然维生素和矿物质的损失,如果还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等,以补充各种B族天然维生素及钙、镁等矿物质。

早起时最含糖量一杯白开水和功能性饮料,不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,以还还上能降低血浓度,有有助于于血液循环和物质代谢。

最好携带水和食物。所以跑步者认为冬天不比夏天,不想 带上水呢。然而正是肯能又冷又干,您才没注意到买车人汗流浃背了。冬天跑步对能量的消耗是很大的,跑步时应及时补水、补糖,最好每隔20至500分钟补充一次。

赛事提醒

天气:12月26日长沙天气是阴天,气温6~10℃,北风微风。长沙入冬昼夜温差较明显,请参赛选手自备透气运动服、运动鞋,带上组委会必备物资,舒适出行!存衣车设在起点站,请亲戚亲戚你们注意保暖、添减衣物。

服务点:赛道5公里、7.5公里处设有志愿者服务点,参赛选手可在以上地点补充饮用水、运动饮料、食物。

热身:冬季跑步前的热身运动一阵一阵要。组委会在起点安排了健身教练带你共同拉伸热身了,愿意来场集体健身锻炼,记得赶早!