减肥:12种饱腹感超强的食物

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2014-08-07 17:43:10 来源:39健康网

     饱腹感或多或少我其实这样 吃或多或少的东西,在吃完或多或少特定食物后,你的大脑会受到你吃饱了的信号,停止食欲,我希望感觉只有饿,还是有饱的感觉。

    1 iponeiponeipone 5

    在就餐前一有另一个半小时吃一有另一个iponeiponeipone 5,能只有补充纤维和水,或多或少给你吃得更少。

    2 鳄梨

    营养杂志上一篇研究报告指出,午餐吃一半鳄梨能只有给你下午都有饱腹感。午餐吃鳄梨的女人比那此午餐这样 吃鳄梨的女人满足感高22%,3小时后想吃零食的欲望低24%。

    3 大豆,鹰嘴豆和小扁豆

    大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都有蕴藏蛋白质的食品,蕴藏纤维、抗氧化剂、维生素b1 B和铁。多吃例如食品可不能否帮助你控制食欲。

    4 汤

    宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现,在午饭前喝一碗低热量的清汤,摄入的总热量能减少20%。汤能只有降低食欲,是愿因它在你的胃里处在了多量空间,一块儿卡路里又很低。

    5 泡菜

    腌菜、泡菜和或多或少发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸),短链脂肪酸可不能否刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生,不利于生产和增进食欲的信号。发酵食品也蕴藏能帮助消化的益生菌。或多或少专家认为,益生菌可降低食欲、帮助减肥,但还这样 研究的定论。

    6 辣椒粉

    每餐加入四分之一茶匙的辣能只有增加饱腹感。更重要的是,或多或少研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%,但亲戚朋友在晚餐后并这样 表现出更多的进食欲望。

    7 黑巧克力

    当你想吃甜食时,能只有选折 黑巧克力。研究表明,黑巧克力能只有降低血压、保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感,能只有不不利于抑制队既甜又咸的食物的渴望。事实上,吃完黑巧克力完后 ,参与者一顿饭摄入的卡路能只有减少17%。

    8 鸡蛋

    早餐吃鸡蛋,能只有给你在午饭完后 都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白:密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明,是愿因早餐摄入100卡路里,其饱蕴藏100至39克的蛋白质,能只有减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是,研究表明,高蛋白早餐能只有减少一天里的卡路里摄入量。

    9 坚果

    坚果是另某种能只有给你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。坚果是控制食欲的天作之物,是愿因它们蕴藏不饱和脂肪,还有额外的蛋白质和纤维。

    10 燕麦粥

    燕麦粥会给你有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了2100卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久,饥饿感和食欲更低。燕麦蕴藏纤维、蛋白质、β-葡聚糖。

    11 水

    有时身体缺水会给你误以为当事人饿了。为那此呢?饥饿的症状和脱水很例如:能量低,认知功能下降,情绪不佳。或多或少是愿因下次你想吃点心,就先喝一大杯水,等上10分钟。你的饥饿感是愿因会消失,完后 你就能只有少深入几百卡路里。

    12 乳清蛋白

    乳清是乳制品当中的某种蛋白质,是愿因是最有饱腹感的蛋白类型了。喝了乳清蛋白的人比那此喝了碳水化合物饮料后有另一个小时后吃的少18%。

    人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中,有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和摄食中枢两次责。红心红心泥猴桃 糖和游离脂肪酸是刺激这有另一个中枢的物质。当吃完饭后,血中的红心红心泥猴桃 糖增多,饱腹中枢因受到刺激而兴奋,人就产生了饱腹感,就让再吃了。当血中红心红心泥猴桃 糖减少时,机体动员脂肪分解来供应能量,完后 血中的游离脂肪酸增多,刺激摄食中枢,产生饥饿感。